21 दिनों में अपने शरीर को ठीक करें

 

21 दिनों में अपने शरीर को ठीक करें

 

21 दिन का फिक्स क्या है?

 

वजन कम करना आज की दुनिया में एक गर्म विषय है। हर जगह लोग वजन बढ़ाने का मुकाबला करने के लिए नए और मजेदार तरीके खोज रहे हैं, लेकिन चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, और इतने सारे सवाल पूछने के लिए। क्या वजन घटाने के लिए एक नया संतुलित तरीका हो सकता है जो पोषण और व्यायाम पर विचार करता है? क्या कोई ऐसी प्रणाली है जो स्वस्थ भोजन चुनना आसान बनाती है? आपके लिए किस तरह का वर्कआउट रूटीन सही है? क्या आप 21 दिनों में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना चाहेंगे? फिर आप 21-दिन के फिक्स के बारे में सुनना चाह सकते हैं।

 

सरल फिटनेस

 

किसी भी सफल वजन घटाने कार्यक्रम के लिए फिटनेस और व्यायाम आवश्यक हैं, और 21-डे फिक्स प्रोग्राम बहुत आसान, सरल योजनाओं में वर्कआउट को तोड़ देता है, जिनका आप पालन कर सकते हैं। वर्कआउट्स 7-दिन के शेड्यूल का पालन करते हैं जो विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करते हैं और चीजों को मजेदार और रोमांचक बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन एक अलग कसरत दिनचर्या देते हैं। प्रत्येक कसरत केवल 30 मिनट लंबी होती है, जो व्यस्त लोगों को उन व्यस्त योग, पिलेट्स, पैर, ऊपरी शरीर और कार्डियो वर्कआउट को अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट करना भी संभव बनाता है। विविध 7-दिवसीय कार्यक्रम चीजों को उबाऊ बनने से रोकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा बोनस यह है कि यह आपके शरीर का अनुमान लगाता है और वजन घटाने के पठारों को रोककर वजन घटाने का अनुकूलन करता है।

 

सिंपल ईटिंग

 

वजन घटाने और पोषण के दायरे में इतने विकल्प, विचार और राय हैं कि कोई भी आसानी से अभिभूत या भयभीत हो सकता है। यदि आप भोजन कर रहे हैं, तो दिन में घंटों तक कसरत करना और एक भोजन में अपने परिणामों को पूर्ववत करना खतरनाक है , लेकिन 21-डे फिक्स यह बताता है कि क्या खाने के लिए सुपर फास्ट और आसान है। 21-डे फिक्स रंग कोडित कंटेनरों में भाग नियंत्रण का उपयोग तनाव लेने और खाने से काम का अनुमान लगाने के लिए करता है।

● लाल - प्रोटीन      

● हरा - वेजी      

● बैंगनी - फल      

● 2 नारंगी - बीज और ड्रेसिंग      

● पीला - कार्ब्स      

● नीला - स्वस्थ वसा      

यह आसान प्रणाली सफलता सुनिश्चित करती है, और अगर पूरी चीज कंटेनर में फिट नहीं होती है, तो इसे कल के लिए बचाएं।

 

तेजी से परिणाम

 

कुछ लोगों को महीनों कभी नहीं एक परिणाम देखने के लिए आहार और योजनाओं पर काम करते हैं, लेकिन 21 दिन फिक्स के अलावा के बारे में सबसे अच्छी बात यह है आसान कसरत अनुसूची, और सरल भोजन योजना, यह तेजी से परिणाम है कर रहे हैं। आप केवल 21 दिनों में स्वस्थ भोजन खाने और 30 मिनट के वर्कआउट करने से 15 एलबीएस तक खो सकते हैं , और यह कुछ ऐसा है जिसे कोई भी सराहना कर सकता है।

 

आप 21-DayFix क्यों कोशिश करनी चाहिए

 

अपने स्वास्थ्य में सुधार या वजन कम करने के लिए किसी के विचार के लिए बाजार पर भारी मात्रा में किताबें, आहार और व्यायाम योजनाएं हैं। इन योजनाओं की एक खतरनाक संख्या में कैलोरी, जटिल अंक प्रणाली और कठिन कसरत दिनचर्या को याद करने की कोशिश शामिल है, लेकिन वे कितने फायदेमंद हैं? यदि आपको यह पता लगाना था कि एक कार्यक्रम है जो पोषण और व्यायाम को एक तरह से जोड़ती है जो स्वास्थ्य और वजन घटाने में आपके प्रयासों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, तो क्या आप इसे आजमाएंगे? वहाँ है, और यह 21-DayFix कहा जाता है। 21-डे फिक्स को आज़माने के लिए कुछ शीर्ष कारण यहां दिए गए हैं।

 

आसान व्यायाम योजनाएं

 

21-डे फिक्स में, व्यायाम योजना हर एक के लिए छोटे वर्कआउट के साथ एक साप्ताहिक कार्यक्रम पर होती है। इसका मतलब है कि यह तेज़ और सरल है, जो काम करने वाले पेशेवरों से भी सबसे अधिक व्यस्त लोगों के लिए, घर की माताओं पर रहने के लिए महान है । प्रत्येक दैनिक कसरत अलग है, और इसका मतलब है कि कोई और अधिक उबाऊ दोहराए जाने वाले वर्कआउट नहीं हैं जो कमजोर परिणाम देते हैं। विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करना आपकी क्षमता को अधिकतम करता है, और जब आप एक मजेदार कसरत कर रहे हैं तो शरीर को उस खतरनाक वजन घटाने के पठार से टकराने से रोकता है। ये आपको स्वस्थ जीवन जीने की राह पर लाने के लिए पिलेट्स, योगा, अपर बॉडी, लोअर बॉडी और कार्डियो का समृद्ध मिश्रण मिलाते हैं।

 

आसान भोजन योजना

 

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के सबसे जटिल और चुनौतीपूर्ण भागों में से एक पोषण है। 21 दिन फिक्स के सभी लेता है कि अनुमान है काम करते हैं और भोजन बनाने की प्रक्रिया से बाहर तनाव। प्राथमिक उद्देश्य भाग नियंत्रण है, और यह सुपर आसान, रंग कोडित खाद्य कंटेनर प्रणाली का उपयोग करके पूरा किया गया है। एक अच्छी नीति यह है: यदि यह कंटेनर में फिट नहीं है, तो कल के लिए उस हिस्से को बचाएं!

 

● लाल कंटेनर - लीन प्रोटीन      

● ग्रीन कंटेनर - सब्जियाँ      

● बैंगनी कंटेनर - फल      

● ऑरेंज कंटेनर - ड्रेसिंग, सॉस और बीज      

● पीला कंटेनर - कार्ब्स      

● ब्लू कंटेनर - स्वस्थ वसा      

21-डे फिक्स की सादगी आपको किसी भी कैलोरी या बिंदुओं की गिनती के बिना, अपने लिए एक सफल भोजन योजनाकार बनने में मदद करती है।

 

तेजी से परिणाम

 

मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है कि लगभग किसी के लिए भी कार्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, जब वे महीनों की मेहनत के बाद बहुत कम बदलाव देखते हैं, लेकिन 21-डे फिक्स आपको जवाब देते हैं, जिसके परिणाम आपको लालसा देते हैं। एक महीने से भी कम समय और 21-दिन के फिक्स के साथ काम करने के बाद, आप 15 पाउंड तक खो सकते हैं।

 

 

21-डे फिक्स को शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए

 

जब आप एक यात्रा के लिए तैयार हो रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना बहुत सामान्य है कि आपको क्या चाहिए, आप किस प्रकार का भोजन खा रहे हैं, और वहां कैसे पहुंचें, इस बारे में दिशा-निर्देश हैं। जीवनशैली में बदलाव की तैयारी करते समय इसी तरह की प्रक्रिया आवश्यक है। तैयार होने से आपको अपने विकल्पों पर विश्वास करने में मदद मिलेगी, और आम तौर पर एक कार्यक्रम के साथ अपनी प्रभावशीलता और सफलता में सुधार होगा। अपने स्वास्थ्य गंतव्य पर जाने के लिए आपको किस प्रकार की चीजों पर विचार करना होगा? निम्नलिखित लेख में हम इनमें से कुछ महत्वपूर्ण विवरण देख रहे हैं।

21-दिवसीय भोजन योजना का अध्ययन करें

 

यदि आप 21-डे फिक्स प्रोग्राम शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण होगा कि खाने की योजना कैसे काम करती है। जब आप 21-दिन के फिक्स ईटिंग प्लान की समीक्षा करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपके टारगेट कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे की जाती है, कौन सा भोजन किन कंटेनरों में जाता है, और आपको यह पता लगाने की क्षमता देगा कि आप कितने 21-डे फिक्स पार्टिशन कंट्रोल कंटेनर हैं आपके भोजन के लिए आवंटित। यह आपके लिए कार्यक्रम का पालन करने वाले भोजन को एक साथ रखना आसान बना देगा, और आपको अधिकतम परिणाम देने के लिए दक्षता प्रदान करेगा। 21-डे फिक्स में स्वीकृत व्यंजन भी शामिल हैं जिनका उपयोग आप भोजन के लिए कर सकते हैं।

21-डे फिक्स स्वीकृत व्यंजनों

 

इंटरनेट पर ब्लॉग, और 21-डे फिक्स के पहलुओं को समझाने के लिए समर्पित वेबसाइटों पर बड़ी संख्या में संसाधन उपलब्ध हैं, लेकिन आप ऑटम कैलाबरीज़ की फ़िक्सैट कुकबुक की एक प्रति भी ले सकते हैं। इस रसोई की किताब में 101 व्यंजनों को शामिल किया गया है, जिन्हें हर उम्र के लोग खा सकते हैं। भोजन के लिए अधिक विकल्प होने से आप 21-दिन के फिक्स के साथ रहने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, और यह जानकर कि आप क्या खा सकते हैं, यह आसान और समय कुशल दोनों बनाता है।

जानें 21-डे फिक्स एक्सरसाइज

 

व्यायाम हर स्वास्थ्य या वजन घटाने की योजना का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए आप जो कर रहे हैं उसे जानना आपके आत्मविश्वास और दिनचर्या के लिए सहायक है। 21-दिन फिक्स 7-दिन के शेड्यूल पर सेट है, जहां आप प्रत्येक दिन विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। हर हफ्ते, आप 30 मिनट के आसान वर्कआउट करने के लिए अधिक सहज हो जाएंगे। लक्षित क्षेत्रों को बदलने से आपको अधिक अच्छी तरह से गोल कसरत मिलती है, जो आपको दोहराव से होने वाली बोरियत से बचाकर मज़े देता है, और आपके वजन को कम करने से रोकता है और आपके परिणामों को कम करता है।

 

जैसा कि आप देख सकते हैं, 21-डे फिक्स वास्तव में शुरू करना आसान है और केवल कुछ चीजों को शुरू करने की आवश्यकता है।

 

 

सुझाव के लिए 21 दिन तय कसरत कार्यक्रम शुरू

 

किसी भी नए जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करना एक झंझट हो सकता है जब आपके पास उन सभी उत्तरों या कुंजियों के बारे में न हो जो आपको जाना चाहते हैं। यह विशेष रूप से काम करने का सच हो सकता है। यही कारण है कि 21-डे फिक्स को आपकी यात्रा को सरल बनाने और कसरत दिनचर्या से तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए तैयार किया गया है। यह आपको उस प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगा जिससे आप अपने भीतर छिपी क्षमता तक पहुँच सकते हैं। यदि आप 21-डे फिक्स वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन थोड़ी देर में किसी भी शारीरिक व्यायाम में नहीं लगे हैं, तो यहां कुछ बेहतरीन बिंदुओं पर विचार करना है।

नो मोर वर्कआउट बोरियत

बोरिंग, दोहराए जाने वाले वर्कआउट रूटीन आपकी उत्तेजना पर एक गंभीर नाली हो सकते हैं और काम करने के लिए हल कर सकते हैं। 21-डे फिक्स को प्रत्येक दिन एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह न केवल आपको व्यायाम से थका हुआ रखता है, बल्कि यह एक संतुलित और आनुपातिक शरीर को बढ़ावा देता है। 21-डे फिक्स वर्कआउट की सुरुचिपूर्ण सादगी आपको खुश रखने और कार्यक्रम में अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त विविधता प्रदान करती है, लेकिन यदि आप तय करते हैं कि आप खुद को और भी कठिन काम करने के लिए धक्का देना चाहते हैं, तो एक 21 है -Day Fix चरम योजना की मदद से आप अधिक नाटकीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कसरत कैलेंडर

 

योजना और कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कसरत दिनचर्या के लिए एक कैलेंडर का पालन करना होगा। उन विशेषताओं में से एक जो 21-दिन फिक्स को इतना आसान बनाने के लिए अनुसरण करती है, वह सरल तरीका है जिसमें प्रोग्राम को विभाजित किया जाता है। वर्कआउट शेड्यूल 21 दिनों को 3 सप्ताह में विभाजित करता है, जिसमें दैनिक वर्कआउट 30 मिनट तक चलता है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

यह भी है कि कैसे क्षेत्र लक्ष्यीकरण का आयोजन किया जाता है। उदाहरण के लिए, सोमवार टोटल बॉडी कार्डियो डे है, और मंगलवार अपर बॉडी फिक्स डे होगा। यह शरीर को बिना किसी बाधा के कार्य और चिकित्सा को वैकल्पिक करने की अनुमति देता है।

 

परिणाम

 

प्रेरित और तरोताजा रहने के लिए याद रखें। एक अच्छा रवैया रखने से आपको पाठ्यक्रम पर बने रहने में मदद मिलेगी। यदि आप 21-दिन फिक्स के साथ शामिल सभी चीजें करते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे। किसी भी दिन लंघन से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि हर व्यायाम अवधि मायने रखती है। अपने लक्ष्य के करीब एक और कदम के रूप में प्रत्येक कसरत के बारे में सोचो।

 

21-डे फिक्स डाइट

 

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार और कार्यक्रमों की कई और कभी न खत्म होने वाली मात्रा से गुजरना असंभव हो सकता है। इनमें से कई कार्यक्रम आपको अपने पोषण संबंधी मील के पत्थर तक पहुंचने के लिए जटिल गणित में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में आपको सफलता की ओर ले जाता है? सादगी और संक्षिप्त निर्देश विशाल प्लस हैं जब यह एक योजना को एक साथ रखने की बात आती है जो आपके लिए काम करेगी। इसीलिए हम लेख में 21-दिन के फिक्स डाइट पर विचार करेंगे।

 

आंशिक नियंत्रण

 

ओवरईटिंग दुनिया भर में विफल आहार का एक प्रमुख कारण है। इससे निपटने के लिए, 21-डे फिक्स डाइट दर्शन के सबसे केंद्रीय भागों में से एक भाग नियंत्रण है। यह 21-डे फिक्स भाग नियंत्रण कंटेनरों का उपयोग करके पूरा किया गया है। कंटेनरों का आकार और रंग आसानी से पहचाने जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों और मात्रा की पहचान करने के लिए कोडित किया जाता है। जब आपके दिन का इतना बड़ा हिस्सा सरल हो जाता है, तो यह स्वस्थ जीवन के लिए आपकी यात्रा पर आपकी सफलता सुनिश्चित करने में मदद करता है। यदि आप दिन के लिए कंटेनर की अनुमति से अधिक नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे।

 

आप क्या खा सकते हैं

 

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप 21-डे फिक्स डाइट पर आनंद ले सकते हैं।

 

इसमे शामिल है:

 

फल (बैंगनी कंटेनर): फल अनुभाग में जामुन और सेब शामिल हैं।

सब्जियां (ग्रीन कंटेनर ): गाजर, लाल और पीले बेल मिर्च, प्याज, ब्रोकोली, और ककड़ी जैसी बहुत सारी सब्जियां खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

ड्रेसिंग और सीड्स (नारंगी): यह सेक्शन आपकी हल्की ड्रेसिंग के लिए है, जो कि कुकबुक आपको बताएगी कि कैसे तैयार किया जाए। आपके पास विभिन्न प्रकार के बीज भी हो सकते हैं।

कार्ब्स (पीला): कार्ब्स भी शामिल हैं, लेकिन वे आपके पास सीमित हैं जो आपके पास हो सकते हैं। आप अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया और कुछ अन्य अनाज का आनंद ले सकते हैं।

स्वस्थ वसा (नीला): ये छोटे नीले कंटेनर नट और एवोकैडो जैसे आपके स्वस्थ वसा के लिए हैं।

प्रोटीन (लाल): लीन प्रोटीन की अनुमति है, मुख्य रूप से पोल्ट्री और टूना के साथ।
 

अपनी किराने की सूची की योजना बनाएं

 

सफलता के लिए खुद को सड़क पर रखने का सबसे अच्छा तरीका एक योजना बनाना और एक कार्यक्रम का पालन करना है। यह जानने के लिए कि कितने 21-डे फिक्स भाग के कंटेनर नियंत्रित करते हैं, जिनमें से प्रत्येक दिन आपको खाना चाहिए और उन जरूरतों के लिए प्रत्येक सप्ताह अपनी खरीदारी सूची को दर्जी करें। उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप विभिन्न प्रकार के भोजन में उपयोग कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं ताकि आप इसके साथ रहने के लिए प्रेरित रह सकें। एक शानदार रवैया रखने से आपको अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने में काफी मदद मिलती है।

 

 

21-डे फिक्स वर्कआउट प्रोग्राम में क्या शामिल है

 

अधिकांश इस बात से सहमत होंगे कि कोई भी अच्छा कसरत कार्यक्रम वह प्रकार है जो साधक को कार्यक्रम में सीखी गई चीजों को सीखने और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। फॉरवर्ड मोशन का एक प्रमुख घटक है सादगी, और अध्ययन करते समय आसानी। 21-डे फिक्स एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे उन जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है। जानकारी और गाइड की एक श्रृंखला को शामिल करके, उन्होंने कसरत योजना से परेशानी और अनुमान कार्य को लिया है। आइए 21-डे फिक्स के साथ शामिल किए गए कुछ उच्च गुणवत्ता वाले विशेषताओं को देखें।

 

महान शैक्षिक सामग्री

 

21-डे फिक्स आपको 2 डीवीडी के रूप में शुरू करने के लिए महान कसरत शैक्षिक सामग्री के साथ आता है। डीवीडी में वह सब होगा जो आपको अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन को ठीक से निष्पादित करने के लिए जानना होगा, जो हैं: द टोटल कार्डियो फिक्स, अपर फिक्स, लोअर फिक्स, पिलेट्स फिक्स, योग फिक्स, कार्डियो फिक्स, और डर्टी 30 बोनस व्यायाम। इनमें से प्रत्येक वर्कआउट को आपके शरीर को उसके पैर की उंगलियों पर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है , जो आपके शरीर को ठीक होने का समय देता है, और आपकी प्रगति को आगे बढ़ने से रोकता है।
 

कसरत कैलेंडर

 

प्रतिभा के एक और स्ट्रोक में, यह साधारण कैलेंडर 3 सप्ताह में 21-दिन के फिक्स को तोड़ता है, जिससे आप प्रत्येक सप्ताह की प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत 30 मिनट के लिए सप्ताह में एक बार की जाती है।

यह इत्ना आसान है। 30 मिनट का वर्कआउट जीवन के हर पड़ाव में व्यस्त लोगों के लिए इन वर्कआउट को अधिक सुलभ बनाता है।

 

भाग नियंत्रण प्रणाली

 

21-डे फिक्स पोर्टियन कंट्रोल सिस्टम 21-डे फिक्स प्रोग्राम के सबसे मजबूत हथियारों में से एक है। भोजन के विकल्पों को सरल और रंग कोडित करके, आप भोजन के विकल्पों पर कम समय बिताएंगे, और एक स्वस्थ और आपको खुश कर पाएंगे। यदि आप किस प्रकार के भोजन से रू-ब-रू हो सकते हैं, तो आप केवल 21-डे फिक्स स्वीकृत भोजन व्यंजनों की सूची पढ़ सकते हैं।

बस याद रखें कि हर भोजन मायने रखता है, और यह कि एक कसरत कार्यक्रम में भोजन छोड़ना कभी भी अच्छा नहीं है। उन पोषक तत्वों को प्राप्त करना सुनिश्चित करें जो आपके शरीर को चाहिए।
 

24/7 ऑनलाइन समर्थन

 

अंतिम और निश्चित रूप से कम से कम, ऑनलाइन समर्थन तक आपकी पहुंच 24 घंटे एक दिन और सप्ताह में 7 दिन है। प्रेरणा किसी भी फिटनेस प्रोग्राम के लिए सबसे महान घटकों में से एक है, लेकिन ऑनलाइन समर्थन की सहायता से आप कोने में चारों ओर सही होने वाले परिणामों को आगे बढ़ाने और प्राप्त करने के लिए बहुत आवश्यक उपकरण प्राप्त कर पाएंगे।

 

 

डबल वर्कआउट डेज़ के साथ नकल करना (रूटीन के सप्ताह 4 के लिए सूचीबद्ध)

 

यदि आप अपने 21-दिन के फिक्स बंडल के साथ वहां बैठे हैं, और आप अपने वर्कआउट प्लान के माध्यम से जा रहे हैं, तो आप सप्ताह 4 के दौरान कुछ अलग देखेंगे। सप्ताह 4 वह है जब दिनचर्या बदलती है और आप अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए डबल वर्कआउट डे करना शुरू कर देंगे। और अपने परिणामों को बढ़ावा दें। यह पहली बार में आपके लिए भयावह हो सकता है, और आपका पहला विचार यह हो सकता है कि आप संभवतः ऐसा नहीं कर सकते। हालाँकि यह अभी आपका सहूलियत बिंदु हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे तरीके हैं जो आप उन दोहरे वर्कआउट को आसान बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

 

आराम करने के लिए सुनिश्चित करें

 

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह सुनिश्चित करें कि आप आराम कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक ले रहे हैं और आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं। आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं और आपको पता है कि कब रुकना और सांस लेना है। यह एक बड़ी बात नहीं है। आप मालिश करवा कर, कुछ पल के लिए बिना कुछ किए बैठे रह सकते हैं या अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ समय कम लें और अपनी मांसपेशियों और प्रणाली को आराम दें। यह पूरी योजना में महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से उन दिनों पर जहां आप दोहरी कसरत कर रहे हैं।

 

बैक टू बैक वर्कआउट

 

टाइमिंग वह चीज है जो वास्तव में ज्यादातर लोगों को तब आती है जब वह डबल वर्कआउट के दिनों में आता है। आप व्यस्त हो सकते हैं और एक कसरत में इसे प्राप्त करना काफी मुश्किल हो गया है, बहुत कम डबल। एक तरीका यह है कि आप इसे बैक-टू-वर्कआउट कर सकते हैं और सुबह या शाम को खटखटा सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक है, और आपके पास पर्याप्त डाउनटाइम या आराम का समय नहीं है, तो उन्हें शाम को करने पर विचार करें ताकि आप कई घंटों तक सो सकें और नींद के दौरान आराम कर सकें। हालांकि यह कुछ मामलों में काम नहीं कर सकता है, यह उन लोगों के लिए काम करता है जिनके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम हैं।

 

एक अतिरिक्त सप्ताह ले लो

 

दिन के अंत में आप सही नहीं हैं। कोई नहीं है। ऐसी चीजें हो सकती हैं, जो आपको डबल वर्कआउट के दिनों से दूर रखें। वास्तव में, कुछ लोगों के पास योजना के इस भाग से बचने के लिए एक डॉक्टर हो सकता है। यदि ऐसा है, तो अतिरिक्त सप्ताह लेने और थोड़ा आराम करने के बारे में बुरा महसूस न करें । बस डबल्स मत करो, पांचवा हफ्ता लो और तुम पर काम करो।

 

इन चार मैथुन विधियों को शामिल करके आप उन डबल वर्कआउट दिनों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं और उनमें से सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं। बस याद रखें, यह सही होने के बारे में नहीं है। इस के माध्यम से हो रही है, अपनी पूरी कोशिश, और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक आदत है कि आप 21 दिनों के बाद भी बनाए रख सकते हैं।

 

21 दिन की फिक्स डाइट योजना के लिए भोजन की तैयारी

 

आप कितना अच्छा महसूस करते हैं कि आपके पास पोषण योजना है? यदि आप कुछ समय के लिए आहार में देख रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आहार कैसे काम करता है, इसका ठोस आधार सफल होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका एक बड़ा हिस्सा अपने आप को स्थापित करने के लिए हो सकता है जिसमें अधिकांश सामग्री हो जिसे आपको एक सप्ताह में तैयार होने की आवश्यकता होगी। अगले कुछ पैराग्राफ में हम 21-डे फिक्स के लिए भोजन तैयार करने की प्रक्रिया को शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तकनीकों पर चर्चा करेंगे।

 

अपने पसंदीदा व्यंजनों उठाओ

 

अपने आप को भोजन का एक आसान सप्ताह देने के लिए, अपने पसंदीदा व्यंजनों को चुनें। इससे आपको उन चीजों को खोजने में मदद मिलेगी जो आप खाने के लिए उत्साहित होंगे, और यह आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद करेगी। दूसरा कारण जो आप भोजन से पहले का चयन करना चाहते हैं, वह यह है कि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको किस प्रकार की और कितनी मात्रा में भोजन खरीदना है।

 

खरीदारी की सूची बनाना

 

एक बार जब आप जानते हैं कि सप्ताह के लिए आपको किस प्रकार और भोजन की आवश्यकता होगी, तो सूची बनाएं और हमले की योजना बनाएं। यदि आप कभी-कभी अच्छे भोजन विकल्प बनाने के साथ संघर्ष करते हैं, तो सलाह का एक बहुत आसान टुकड़ा है जो मदद कर सकता है। 21-डे फिक्स प्रोग्राम में शामिल होने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ स्टोर की परिधि के आसपास पाए जाएंगे, इसलिए यदि आप स्टोर के केंद्र से दूर रहते हैं, तो आपको अपनी ज़रूरत के सामान मिल जाएंगे।

 

भोजन पकाने का बजट समय

 

सप्ताहांत में या रात को कुछ घंटों में, आप उन सभी भोजन को तैयार कर सकते हैं जो आपको एक सप्ताह के लिए चाहिए। अपने भोजन के पकाए गए भागों को बनाने और उन्हें कंटेनरों में संग्रहीत करने के लिए समय का बजट रखें जिन्हें आप रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि आपने अपने भोजन योजना के इस हिस्से को रास्ते से हटा दिया है, जिससे आपका समय और पैसा बचेगा!

 

आसान पकड़ो भोजन और नाश्ता बनाओ

 

यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप इस आहार से बंधे रहें, चीजों को सरल रखना है। आराम से, पकड़ो और जाओ शैली भोजन और नाश्ता बनाओ। इससे आपको अच्छी स्वस्थ आदतें बनाने में मदद मिलेगी, और उन चीजों के लिए क्रेविंग से बचना होगा जो आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाएंगी या रोकेंगी। अपने पसंदीदा स्नैक के एक छोटे हिस्से को एक कंटेनर में रखें जिसे आप हड़बड़ी में पकड़ सकते हैं या पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है ।

 

 

 

 

गाइड आपका समय से पहले भोजन रुकने के लिए

 

किसी भी आहार के साथ बड़ी बाधाओं में से एक, उस भोजन से निपटना है जिसे आपको तैयार करना है, लेकिन आपको एक साथ भोजन प्राप्त करने की आवश्यकता होने पर आपको समय और प्रयास बचाने में मदद करने के लिए बहुत सारी युक्तियां और तरकीबें हैं।

 

21-डे फिक्स के साथ एक सफल आहार की दिशा में फूड प्रीप एक बहुत महत्वपूर्ण कदम है, इसलिए आप जानना चाहते हैं कि क्या दैनिक भोजन तैयार करने की प्रक्रिया को कारगर बनाने का कोई तरीका है। वहाँ है, और यह सामग्री के कुछ ठंड के रूप में सरल है!

 

अपने पसंदीदा भोजन चुनें

 

शुरू करने के लिए, आपको सबसे अच्छा वही चुनना चाहिए जो आपको खुश और प्रेरित रखने के लिए पसंद है। आपके द्वारा यह तय करने के बाद कि आप सप्ताह के लिए क्या खा रहे हैं, एक किराने की सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं

अपने साथ स्टोर में ले जाएं। उस सप्ताह 21-डे फिक्स डाइट प्लान के लिए आपको सभी फलों, सब्जियों, कार्ब्स, मीट और तेल की आवश्यकता होगी। कुछ फ्रीजर बैग लेने के लिए सुनिश्चित करें जो आप उपयोग कर सकते हैं उनमें से कुछ को आप पहले से बनाकर रखेंगे।

 

पता करें कि आप कौन सी सामग्री फ्रीज कर सकते हैं

 

हालांकि कुछ ठंड विकल्प व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर हैं, आप यह पता लगाने के लिए कुछ ऑनलाइन शोध कर सकते हैं कि बैग या अन्य फ्रीजर कंटेनरों में किस प्रकार के खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे रहते हैं। जब आप जानते हैं कि क्या रहता है, वस्तुओं को पकाएं, और उन्हें अलग रख दें। सब कुछ है कि आप की आवश्यकता होगी ताकि आप सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी याद नहीं है बाहर रखना।

 

उन्हें आप आसानी से उपयोग कर सकते हैं कि भागों में फ्रीज

 

सब कुछ पक जाने के बाद आप भोजन किट बना सकते हैं जिसे आप सप्ताह में आसानी से एक साथ रख सकते हैं।

जमे हुए भोजन को उन भागों में डाला जाना चाहिए जो उपयोग करने में आसान हैं और अपने भोजन योजना के लिए अन्य अवयवों के साथ बाहर निकालने और डालने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सभी चिकन स्तनों और सब्जियों को जो उनके साथ सप्ताह के लिए पका सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक जोड़ी को प्लास्टिक फ्रीजर बैग में रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप उस तरह से प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त नोट्स और विचारों के लिए उन पर लिखने की अनुमति देता है।

 

खाओ और खाओ!

 

जब आपके पास अपना भोजन खाने का समय होता है, तो आप बस इसे फ्रीजर से बाहर निकाल सकते हैं, इसे पिघला सकते हैं, या आप फ्रीज़र बैग को पानी में रख सकते हैं ताकि वे और अधिक तेज़ी से पिघले , और वायोला ! आपके पास कुछ ही मिनटों में खाने के लिए तैयार एक फास्ट प्री-मेड है।

 

 

कैसे अपने किराने का बिल कम करने के लिए

 

जब अधिकांश लोग डाइटिंग के बारे में सोचते हैं, तो वे महंगे विशेष खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो उनके समय, धन और धैर्य को खत्म कर देंगे। 21-डे फिक्स की सुंदरता यह है कि मैं पूरे खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण कम खर्चीला हो जाता है, लेकिन क्या इस पद्धति में अधिक हो सकता है जो आपको पैसे बचा सकता है? इस लेख में हम आपको बैंक को तोड़ने से रोकने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स देख रहे हैं।

 

अपनी किराने की सूची की योजना बनाएं

 

इससे पहले कि आप स्टोर पर जाएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके साप्ताहिक भोजन योजना के लिए आपको किस प्रकार और भोजन की आवश्यकता होगी। जब आपको पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूरी समझ होगी, तो आप संतुलित, स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए और 21-डे फिक्स के दौरान मिलने वाले सबसे रोमांचक भोजन को लेने के लिए अधिक तैयार होंगे। जो आसान और सरल है उस पर ध्यान दें। ऐसी कोई भी चीज़ खरीदने से बचें जिसका आप उपयोग करने की संभावना कम हो।

 

थोक में खाद्य खरीद

 

इकोनॉमी पैक खरीदने से आप बहुत पैसे बचा सकते हैं। स्टोर में अधिशेष को पैकेज करने या अधिक मात्रा में वस्तुओं के लिए मूल्य विराम देने की संभावना है, इसलिए एक बड़ी राशि खरीदना अक्सर एक अच्छा विचार है। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितने पैसे बचा सकता है। उदाहरण के लिए, चिकन स्तनों के पारिवारिक पैक को खरीदने से आपको अपने चिकन पर बहुत कुछ मिल सकता है, जिसे आप घर मिलने पर भागों में अलग कर सकते हैं। यदि आप तदनुसार योजना बनाते हैं, तो आप इस तरह से अपनी किराने की सूची के सैकड़ों बंद कर सकते हैं।

 

एक भोजन तैयारी दिवस है

 

जब आपके पास समय होता है, तो अगला कदम आगे बढ़ने के साथ-साथ इसे तैयार करना भी होता है। यह आपके समय को बचाएगा, और इस संभावना को रोकने में मदद करेगा कि आपको अपने आहार के बाहर कुछ खाने के लिए लुभाया जाएगा, या अपने भोजन योजना से अपने भोजन को बदलने के लिए एक महंगी वस्तु खरीदेंगे। हमेशा विकल्प बनाएं और अपने आहार से विचलित होने के अवसर से खुद को बचाने के लिए कार्रवाई करें। रखरखाव की एक छोटी राशि एक लंबा रास्ता तय करती है।

 

किसी भी अप्रयुक्त आइटम को फ्रीज करें

 

यदि आपने खाने के लिए पर्याप्त मात्रा में मांस या सब्जियां खरीदी हैं, जो उस सप्ताह के लिए आपकी जरूरत से ज्यादा हो जाएगी, तो आप इसे फ्रीज कर सकते हैं! कुछ स्टोर मांस पर बहुत उदार विशेष पेशकश करते हैं कि उन्हें विश्वास नहीं है कि वे बेचेंगे, इसलिए आप इसका लाभ उठा सकते हैं और शुरुआती 21-दिनों की तुलना में अधिक मात्रा में खरीद सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप जल्द ही वस्तुओं का उपयोग नहीं करेंगे, तो उन्हें फ्रीज करने से बर्बादी को रोका जा सकेगा।

 

 

21-दिन के फिक्स डाइट के लिए सरल किराने की सूची

 

21-डे फिक्स एक नई आदत शुरू करने के विचार पर बनाया गया है जिसे आप कार्यक्रम के शुरुआती 21 दिनों से परे बनाए रखेंगे। इसका मतलब है कि आप न केवल एक नई कसरत दिनचर्या, बल्कि एक नई आहार दिनचर्या की चुनौती भी ले रहे हैं। हालाँकि किट रेसिपी की किताबों के साथ आती हैं, लेकिन कुछ किताबें इस बात पर स्पष्ट नहीं हो सकती हैं कि आपको वास्तव में अपने बजट की परवाह किए बिना एक प्रभावी किराने की सूची कैसे सेट करनी है। यदि आप एक साधारण किराने की सूची की तलाश कर रहे हैं, तो यहां वही है जो आपको हथियाना चाहिए। यह आपको कार्यक्रम के एक सप्ताह के माध्यम से मिलेगा और आपके कंटेनरों के अनुसार टूट जाएगा।

 

प्रोटीन

 

उन चीजों के लिए जाएं जो आप हमेशा अधिकांश दुकानों पर पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सार्डिन और बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट आपके किराने की सूची में होने चाहिए। ये वजन कम करने में आसान हैं, तैयार करने में आसान हैं, और भोजन योजना के दौरान आसानी से आपके कंटेनरों में डाला जा सकता है। यदि आप एक मांसाहारी भक्षक हैं, तो आप ग्रीक योगर्ट जैसी चीजों के साथ जा सकते हैं यदि आपके आहार योजना में डेयरी की अनुमति है। ध्यान रखें, अगर ऐसा नहीं है तो आप बादाम दही या सोया दही के विकल्प के साथ भी जा सकते हैं। प्रोटीन पाउडर और वेजी बर्गर भी ऐसे विकल्प हैं जो आपके दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।

 

सब्जियां

 

काले एक ऐसी सब्जी है जिसे बनाना और बनाना आसान है। यदि किसी कारण से आपकी सूची में kale नहीं है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। ब्रसेल स्प्राउट्स, गाजर, फूलगोभी, मशरूम, और मिर्च सभी तैयार करना आसान है। वे आसानी से मिल जाते हैं। यदि आप वास्तव में एक शेफ नहीं हैं तो ये आपकी साधारण किराने की सूची में जोड़ने के लिए आदर्श विकल्प हैं क्योंकि आपको इन सब के साथ करना है या तो उन्हें सेंकना या उन्हें भाप देना है।

 

फल

 

फल के साथ आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो तैयार करना आसान हो और कंटेनर में रखना भी आसान हो। आदर्श रूप से आप एक कट और खाने का विकल्प चाहते हैं। मौसम में होने पर तरबूज एक आदर्श विकल्प है। यदि यह मौसम में नहीं है, तो आप जामुन और बेरी के मिश्रण के साथ जा सकते हैं। आप आम, केला, कीवी और निश्चित रूप से अंगूर के साथ जाना चुन सकते हैं। फलों के साथ चाल को याद रखने के लिए याद रखना है, प्रत्येक दिन कार्यक्रम गाइडों के आधार पर, आपको उस राशि के अनुसार रखने की अनुमति है। याद रखें, फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है।

 

कार्बोहाइड्रेट

 

जब आप कार्ब्स के बारे में सोचते हैं तो आप स्वचालित रूप से आलू या पास्ता के लिए जा सकते हैं। इसके बजाय, सेम जैसी चीजों का विस्तार करें। आप क्विनोआ, मटर, क्रैकर्स, कूसकूस, पिटा ब्रेड, वफ़ल, और टॉर्टिलस के साथ भी जा सकते हैं । ये सभी स्वस्थ विकल्प हैं और 21-डे फिक्स पर काम करना आसान है।

 

स्वस्थ वसा, ड्रेसिंग और तेल

 

स्वस्थ वसा, ड्रेसिंग, नट, बीज, और तेल आपके आहार योजना का पता लगाने और आपकी किराने की सूची के लिए सरल रखने के लिए सबसे कठिन चीजें हो सकती हैं। एवोकैडो, नारियल का दूध, अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, और नारियल या अतिरिक्त कुंवारी तेलों से चिपककर इसे सरल रखें। ये आसानी से मिल जाते हैं, स्टॉक करने में आसान होते हैं, एक हाथ और एक पैर की लागत नहीं होती है, और प्रत्येक दिन आपके लिए जो आवश्यक हो उसे प्राप्त करने के लिए अपने व्यंजनों में मिश्रण करना आसान होता है।

 

ये केवल कुछ किराने की सूची आइटम हैं जो आपकी आहार योजना और खाने की योजना को आसान बना सकते हैं। ये आइटम इसे सरल भी रखते हैं और आपको किराने की सूची देते हैं जो आपके 21-दिन के फिक्स के लिए काम करेगा।

 

 

इन 21-डे फिक्स ब्रेकफास्ट के लिए जागो

 

नाश्ते के दो प्रकार के लोग होते हैं। ऐसे लोग हैं जो बहुत कम खाते हैं या जो नाश्ते को दिन का सबसे बड़ा भोजन मानते हैं। किसी भी तरह से, जब आप 21-डे फिक्स ईटिंग प्लान शुरू करते हैं, तो आप गाइड के आधार पर नाश्ते के लिए एक निश्चित मात्रा में भोजन करेंगे और गाइड के अनुसार आपके लिए क्या काम करेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इन तीन 21-डे फिक्स ब्रेकफास्ट विकल्पों पर विचार करें जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में थोड़ा विविधता प्रदान करने के लिए सप्ताह के दौरान मिश्रण कर सकते हैं।

 

नट बटर और केले के साथ इंग्लिश मफिन

 

एक त्वरित और आसान हड़पने वाला और जाने वाला नाश्ता जो 21-दिवसीय फिक्स अनुमोदित है, अंग्रेजी मफिन ऊर्जा नाश्ता है। यह नाश्ता ऊर्जा का एक पंच पैक करता है और आपको अपने फल और अखरोट के मक्खन के साथ दिन के लिए कुछ देता है। बस एक अंग्रेजी मफिन लें और इसे बादाम या अन्य अखरोट के मक्खन के साथ कवर करें। अब ऊपर से ढकने के लिए एक केले का कटा हुआ आधा भाग डालें। यह इतना आसान है। आप इसे जल्दी से खा सकते हैं और अगर आपको अपने नाश्ते में मीठा स्वाद पसंद है तो यह आदर्श होगा।

 

ग्रीक दही और फल

 

यदि आप अपने नाश्ते को फास्ट फूड के स्थान से खाने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप फल और दही parfaits के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि इतने सारे स्थानों की पेशकश करते हैं। अपने 21-डे फिक्स की आवश्यकताओं को पूरा करते हुए आप अभी भी यह भोग कर सकते हैं। बस ग्रीक दही, सादे या वेनिला का उपयोग करें , और अपना फल जोड़ें। आप इसे कुछ क्रंच और कुछ जोड़ा प्रोटीन और ऊर्जा देने के लिए नट्स या बीज की अपनी दैनिक आवश्यकता को जोड़कर इसे थोड़ा सा तैयार कर सकते हैं ।

 

पालक और अंडा

 

यदि आपके पास बैठने का समय है, समाचार पढ़ें, अपनी दैनिक योजनाओं को देखें, और कुछ कॉफी लें तो आपके पास अधिक परंपरागत नाश्ते में से एक के लिए समय है। 21 दिन का यह फिक्स ब्रेकफास्ट आपको प्रोटीन और सब्जियां परोसता है। बस दिन के लिए अंडे की आवंटित राशि बनाएं और कुछ पालक जोड़ें। आपको पालक के साथ आयरन का एक पैकेट भी मिलता है और साथ ही आपके विटामिन को बढ़ाने में मदद करता है।

 

इन तीन 21-डे फिक्स ब्रेकफास्ट विकल्पों के साथ, आपके पास शुरुआत करने के लिए कुछ है और अपनी सुबह की दिनचर्या को थोड़ा आसान बनाने के लिए काम करें। याद रखें, यदि ये विकल्प आपके अनुकूल नहीं हैं और आप सुबह बहुत व्यस्त हैं, तो आप अपनी सुबह को अपनी शैकोलॉजी शेक का विकल्प चुन सकते हैं।

 

 

इन 21-डे फिक्स स्नैक्स और डेसर्ट को आज़माएं

 

तो, आपने नाश्ता कर लिया है और आपके लंच या डिनर। आपके साथ मुद्दा यह हो सकता है कि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने स्नैक्स और डेसर्ट को कैसे अच्छी तरह से सोचा जाए। इसका मतलब है कि आप सोच रहे होंगे कि अपनी प्यारी लालसा के लिए शून्य को भरने के दौरान स्नैक्स और डेसर्ट को कैसे संतुष्ट किया जाए। यहाँ कुछ स्नैक्स और मिठाइयाँ हैं जिन्हें आप सप्ताह के पहले बना सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर अपने कंटेनरों में जाने के लिए तैयार हैं।

 

आटा रहित ब्राउनी मफिन

 

21-डे फिक्स प्लान पर ब्राउनी के साथ चाल उन्हें निडर बनाने के लिए है। कई पेलियो रेसिपी हैं जो इस विधि का उपयोग करती हैं और स्वाद और बनावट में बड़ी सफलता के साथ। आप सोच रहे होंगे कि आप आटे को किस चीज से बदलते हैं। आटा को छोले के साथ बदल दिया जाता है जिसे सूखा और रिंस किया जाता है। यह आपको ब्राउनी देगा जैसा आप महसूस कर रहे हैं और जब चॉकलेट चिप्स के साथ जोड़ दिया जाता है तो आपको अंतर भी नजर नहीं आएगा। आप इन्हें आगे बना सकते हैं और घर पर या जाने पर एक मिठाई या नाश्ते के लिए रख सकते हैं।

 

सुपरफूड चॉकलेट डिस्क

 

आप पहले से ही जानते हैं कि कद्दू के बीज और सूखे फल सुपरफूड हो सकते हैं। अच्छा, क्या आपने उन्हें चॉकलेट के साथ मिलाने के बारे में सोचा है? डार्क चॉकलेट के इस्तेमाल से आप इसे पिघला सकते हैं और छोटी डिस्क बना सकते हैं । डिस्क ठंडा होने से पहले, अपने सुपरफूड निर्जलित फल, बीज, और पागल को शीर्ष पर जोड़ें। आपको अपने सुपरफूड्स में मिलने और अपने 21-डे फिक्स डाइट प्लान को बनाए रखते हुए चॉकलेट का शानदार स्वाद मिलता है । इन्हें समय से पहले भी बनाया जा सकता है और यदि आवश्यक हो तो फ्रिज में रखा जा सकता है।

 

ऊर्जा काटता है

 

आप सोच रहे होंगे कि क्या कोई स्नैक है जो बहुत मीठा नहीं है, प्रोटीन में पैक करता है, और आपको आवश्यक ऊर्जा देता है। वहाँ है। उन्हें ऊर्जा काटने कहा जाता है और वे बनाने में सुपर आसान हैं। आपको जो चाहिए वह है आपका शेकोलॉजी पाउडर, बादाम का आटा, लुढ़का हुआ जई, बादाम का मक्खन या पीनट बटर, बादाम या नारियल का दूध और कुछ कच्चे बादाम। उन्हें एक साथ मिलाएं, गेंदों में रोल करें, और ठंडा करें। आप इन्हें अपने साथ पैक करके कहीं भी रख सकते हैं।

 

 

इन 21-डे फिक्स स्नैक और मिठाई विकल्पों का उपयोग करके आप सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप ओवरईटिंग या क्रेविंग में नहीं हैं। आप तैयार हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं और एक स्वस्थ और विचारशील तरीके से अपने cravings के सिर का सामना कर रहे हैं।

 

 

त्वरित और आसान 21-दिन फिक्स लंच

 

दोपहर के भोजन का समय वह समय होता है जब अधिकांश लोग भोजन करते हैं क्योंकि वह तब होता है जब आप काम पर होते हैं, चलते-फिरते, या बैठकर जल्दी काटने के लिए कुछ तैयार कर सकते हैं। अपने शेड्यूल के बावजूद, आप संभवतः भोजन को अपने भोजन का सबसे आसान और सबसे तेज होना चाहते हैं, भले ही आप भोजन से पहले भोजन कर रहे हों। यदि आप कुछ दोपहर के भोजन के विचारों की तलाश में हैं जो त्वरित और आसान बिल फिट करते हैं, तो यहां कुछ पर विचार किया गया है।

 

अंग्रेजी मफिन पिज्जा

 

एक गलत धारणा है कि जब आप 21-दिन के फिक्स डाइट प्लान पर जाते हैं तो आपका पसंदीदा भोजन नहीं हो सकता है। सच तो यह है, आप कर सकते हैं लेकिन उन्हें थोड़ा बदलने की जरूरत है। अंग्रेज़ी मफिन पिज्जा विकल्पों में से उन प्रकार में से एक है। आप सभी की जरूरत है एक अंग्रेजी मफिन, सॉस, और कुछ पनीर है। प्रत्येक को आपके कंटेनरों में मापा जाना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको केवल वही मिल रहा है जो आपके पास है और जो आपके लिए सही है। बस सॉस लें, इसे अंग्रेजी मफिन पर परत करें , और पनीर जोड़ें। पिघलने तक बेक करें। आप इसे आगे भी बना सकते हैं और माइक्रोवेव में पनीर और सॉस और पॉप जोड़ सकते हैं।

 

भैंस चिकन लपेटता है

 

Wraps एक ऐसी चीज है जो बहुत से लोग तब भी आनंद लेते हैं जब वे आहार योजना पर नहीं होते हैं। आप अभी भी अपने लपेटो का आनंद ले सकते हैं, और अपने दोपहर के भोजन के दौरान आसानी से ठीक करने के लिए उन्हें अपने कंटेनर में ले जा सकते हैं। बफ़ेलो चिकन रैप के लिए आपको चिकन, भैंस सॉस की ज़रूरत होगी जो आपके 21-डे फिक्स प्रोग्राम की जरूरतों को पूरा करता है, आपके टॉर्टिला, पालक का एक पीला कंटेनर और पनीर का एक नीला कंटेनर। उन्हें मिलाएं और अपने लपेटें। आसान, त्वरित और जाने के लिए तैयार।

 

शाकाहारी बर्गर

 

बर्गर एक ऐसी चीज है जिसे आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने लंच टाइम मेनू से जाना है। सच्चाई यह है कि आपके पास 21-डे फिक्स पर बर्गर विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। उनमें से एक साधारण वेजी बर्गर है। आप पैटीज़ खरीद सकते हैं या उन्हें खुद बना सकते हैं। बस आप दिन के लिए आवश्यक veggies की राशि के लिए छड़ी और उन्हें बर्गर में जोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप एक अनुमोदित सॉस का उपयोग करें, जैसे टमाटर पेस्ट, और आपके दैनिक पनीर की मात्रा। यह आपके द्वारा पसंद किए गए बर्गर का एक स्वस्थ संस्करण है।

 

 

इन व्यंजनों का उपयोग करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास कुछ त्वरित और आसान है। आप इन विचारों पर निर्माण भी कर सकते हैं, निश्चित रूप से भोजन योजना के साथ, और उन्हें अपने साप्ताहिक दोपहर के भोजन के लिए थोड़ी विविधता जोड़ने के लिए बदल सकते हैं।

 

 

हेल्दी और फिलिंग 21-डे फिक्स डिनर

 

डिनर का समय आपके 21-डे फिक्स प्रोग्राम में भोजन की योजना बनाने का सबसे कठिन समय होगा। इसका कारण यह है कि रात का खाना तब होता है जब हम आमतौर पर अपने खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं। बस किसी भी रेस्तरां के मेनू को देखें। यहां तक ​​कि सस्ता भोजन के सौदे एक ऐपेटाइज़र के साथ शुरू होते हैं, इसमें एक एंट्री, मिठाई शामिल होती है, और चलो पेय को नहीं भूलना चाहिए जो कि चीनी या शराब में उच्च है। तो, आप क्या करते हैं जब आपको 21-दिन के फिक्स कार्यक्रम के साथ स्वस्थ और भरने वाले डिनर विकल्प की आवश्यकता होती है? यहां कुछ विकल्पों पर विचार किया गया है।

 

सामन और शतावरी

 

एक आसान और प्रोटीन युक्त डिनर सैल्मन और शतावरी है। आप सोच सकते हैं कि यह रात का खाना बनाना मुश्किल है या बहुत अधिक समय की आवश्यकता है। सच्चाई यह है कि आप इसे पन्नी में या ओवन में नॉन-स्टिक शीट पर आधे घंटे से भी कम समय में आसानी से बना सकते हैं। आप अपने सामन को पहले से मापा हुआ भी खरीद सकते हैं ताकि यह 21 दिन की फिक्स आवश्यकताओं को पूरा करे। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके द्वारा जोड़ा गया कोई भी तेल केवल वह राशि है जो आपको दिन के लिए अनुमत है और केवल अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे स्वीकृत तेल हैं। यह भरना, आसान, और स्वस्थ होने के साथ-साथ कुछ ऐसा है जो अधिकांश दुकानों में ढूंढना आसान है और अधिकांश रेस्तरां मेनू पर भी पाया जा सकता है।

 

चिकन और आलू पन्नी भोजन

 

पन्नी खाना आसान और बनाने में जल्दी है। आपको बस पन्नी, थोड़ा सा तेल, आपका प्रोटीन और आपकी सब्जी या कार्ब की जरूरत है। यह एक चिकन और आलू पन्नी भोजन के साथ हासिल करना आसान है। आपको बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, आलू की आवश्यकता होगी, और आप इसमें सब्जियाँ भी मिला सकते हैं। मिश्रण को लगभग तीस मिनट तक बेक करें और आपका काम हो गया। यह आसान और सुपर फिलिंग है। तुम भी इसे अलग-अलग सॉस के साथ थोड़ा बदल सकते हैं ताकि इसे अधिक स्पर्श या समृद्ध स्वाद दिया जा सके।

 

मोत्ज़ारेला भरवां भैंस चिकन

 

चिकन 21-डे फिक्स कार्यक्रमों में सबसे आसान और सबसे मानक भाग में से एक है। आप चिंतित हो सकते हैं कि आहार पर आपके द्वारा कभी भी किया जा सकता चिकन का एकमात्र प्रकार सादे ग्रील्ड या ब्रोइल्ड चिकन है। सच यह है कि आप इसे तैयार कर सकते हैं और एक भरने वाला डिनर भी प्राप्त कर सकते हैं। एक रात में भैंस के चिकन से भरे मोज़ेरेला की कोशिश करें। आपको बस इतना करना है कि आपके बोनलेस चिकन ब्रेस्ट को आधा काट दिया जाए, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि इसके माध्यम से सभी तरह के कट न हों और इसके बजाय एक तरह की पॉकेट बनाई जाए। अपनी सीमा तक मोज़ेरेला चीज़ के साथ भरें, और यदि आप चाहें तो पालक जोड़ें। अपनी सीमा तक, एक भैंस चिकन सॉस का उपयोग करें, और चिकन को कोट करें। इसे सेंकें और आनंद लें।

 

इन तीनों भोजन को थोड़ा-सा स्वाद देने के लिए अलग-अलग सॉस और ड्रेसिंग में जोड़ा जा सकता है। ये भोजन आपके आहार योजना के साथ दाहिने पैर पर शुरू करने के लिए भी आदर्श हैं।